U500kcal★サバカレーライス

May 25, 2019

ダイエット企画第二弾は美味しくてついつい食べ過ぎてしまっても

大丈夫?な500kcal以下のサバカレーです!

サバは糖の吸収を抑えるホルモンを活性化させてくれるのでダイエット中にピッタリの食材です◎

 

作り方

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①玉ねぎは薄くスライス、にんじん・大根は小さめの角切りにする。

 

 

 

 

②オリーブオイルで玉ねぎを炒め、弱火にしてカレー粉・小麦粉を加えて馴染むまで炒める。

 

 

 

 

③鯖缶・トマト缶・しょうがを加え、鯖を崩しながら混ぜる。

 

 

 

 

④コンソメ・野菜を加えて15分ほど煮込み、塩こしょうで味を調える。

 

 

 

 

 

 

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